igor-janik

Mikołajkowa energia morsów! Dzisiejsze mikołajkowe morsowanie na plaży w Jelitkowie w Gdańsku zostanie ze mną na długo. Chcę podziękować każdej osobie, która pojawiła się na wspólną kąpiel i wniosła w nią tyle pozytywnej energii. To niesamowite, jak kilka minut w wodzie potrafi połączyć ludzi, którzy na co dzień żyją w zupełnie różnych rytmach. Mikołajkowa edycja […]

Deszcz Morsom nie straszny! Dzisiejszy trening i morsowanie na plaży w Jelitkowie w Gdańsku to coś, co na długo zostanie w pamięci. Pogoda zdecydowanie nie ułatwiała nam zadania — deszcz sączył się z nieba od samego początku, przemoczył piasek, sprawił, że wszystko było bardziej wymagające, chłodniejsze i surowe. A jednak właśnie w takich warunkach najlepiej

INAUGURACJA Sezonu 2025/2026 igorjanik.pl TEAM To, co wydarzyło się dziś na plaży, po raz kolejny pokazuje, że siła tkwi w ludziach, pasji i wspólnych celach. Dziękuję każdemu z Was za obecność, za energię, uśmiechy i pozytywne emocje, które dosłownie unosiły się w powietrzu (i w lodowatej wodzie też 😄). Dzisiejsze rozpoczęcie sezonu morsowania igorjanik.pl Team

Morsowanie – mój pierwszy raz. Jak zacząć i jak się przygotować? Poradnik od podstaw Zimna woda, krótki oddech, przyspieszone tętno i… euforia. Morsowanie w ostatnich latach stało się jednym z najpopularniejszych sposobów na hartowanie organizmu, regenerację i poprawę nastroju. Dla osób aktywnych fizycznie to nie tylko trend, ale skuteczna forma terapii dla ciała i umysłu.

Ćwiczenia na brzuch – jak skutecznie wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie core? Silny, wyrzeźbiony brzuch to marzenie wielu osób – nie tylko ze względów estetycznych. Mięśnie brzucha pełnią kluczową rolę w stabilizacji sylwetki, ochronie kręgosłupa i efektywności ruchu w praktycznie każdym sporcie. Choć często kojarzone jedynie z tzw. „sześciopakiem”, to w rzeczywistości stanowią fundament zdrowia i

Wykroki – fundament silnych nóg i stabilnej sylwetki Wykroki to jedno z najbardziej uniwersalnych ćwiczeń siłowych, które od lat gości w planach treningowych zarówno początkujących, jak i zawodowych sportowców. To ruch pozornie prosty, ale wymagający koordynacji, równowagi i odpowiedniej techniki. Regularnie wykonywane wykroki poprawiają siłę, mobilność i stabilność, a jednocześnie mogą stanowić doskonałe narzędzie do

Podciąganie na drążku – nauka i zestawy ćwiczeń, które odmienią Twój trening Podciąganie na drążku to jedno z najbardziej wymagających, a jednocześnie najbardziej satysfakcjonujących ćwiczeń siłowych. Daje wyraźny efekt w budowaniu sylwetki, wzmacnia mięśnie pleców, ramion i korpusu, a dodatkowo świetnie rozwija ogólną sprawność. Nie bez powodu jest fundamentem w treningu żołnierzy, zawodników sportów walki

Trening funkcjonalny – co to takiego i na czym polega? Trening funkcjonalny to hasło, które w ostatnich latach zrobiło zawrotną karierę w świecie fitnessu. Coraz częściej słyszymy o nim na siłowniach, w klubach sportowych, a nawet w rehabilitacji. Dlaczego? Bo odpowiada na realne potrzeby ciała – nie tylko buduje siłę, ale uczy organizm poruszania się

HIIT – trening interwałowy, który zmienia zasady gry. Czy jest dla Ciebie? Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to metoda, która w ostatnich latach szturmem podbiła świat fitnessu, sportów wyczynowych i programów odchudzania. Wyróżnia się intensywnością, efektywnością i możliwością dopasowania zarówno dla amatorów, jak i zaawansowanych zawodników. Dlaczego warto zainteresować się HIIT? Bo w krótkim

Trening obwodowy – na czym polega i czy naprawdę pomaga w odchudzaniu? Trening obwodowy od lat budzi zainteresowanie zarówno wśród osób rozpoczynających przygodę z aktywnością, jak i zaawansowanych sportowców. Dlaczego? Bo łączy w sobie intensywność, różnorodność i efektywność. To forma aktywności, która nie tylko poprawia kondycję i siłę, ale często jest wymieniana jako skuteczna broń

Przysiady to jedno z najbardziej wszechstronnych i skutecznych ćwiczeń siłowo-funkcjonalnych. Choć wyglądają na proste, ich poprawne wykonanie wymaga świadomości ciała, koordynacji i kontroli ruchu. Przysiady angażują wiele grup mięśniowych i oferują szereg korzyści zdrowotnych oraz sylwetkowych. Sprawdź, dlaczego przysiady to absolutna podstawa treningu nóg i jak prawidłowo je wykonywać. Technika przysiadu krok po kroku –

Zakończenie Sezony 2024/2025 Działamy!!! Tym razem jesteśmy połączeniem treningu z morsowanie. Dodatkowe endorfiny, większe pobudzenie, więcej mocy po całym spotkaniu!!! Będzie to dla Was nowa jeszcze bardziej efektywna forma działania! Sami zobaczcie! Ps. Do zobaczenia w najbliższą niedzielę!!! Galeria Poniżej umieszczamy link go galerii. Oczywiście śmiało możecie korzystać z zamieszczonych w niej zdjęć. GALERIA ZDJĘĆ

Kąpiel w pianie Działamy!!! Tym razem jesteśmy połączeniem treningu z morsowanie. Dodatkowe endorfiny, większe pobudzenie, więcej mocy po całym spotkaniu!!! Będzie to dla Was nowa jeszcze bardziej efektywna forma działania! Sami zobaczcie! Ps. Do zobaczenia w najbliższą niedzielę!!! Galeria Poniżej umieszczamy link go galerii. Oczywiście śmiało możecie korzystać z zamieszczonych w niej zdjęć. GALERIA ZDJĘĆ

Niedzielny Relax Działamy!!! Tym razem jesteśmy połączeniem treningu z morsowanie. Dodatkowe endorfiny, większe pobudzenie, więcej mocy po całym spotkaniu!!! Będzie to dla Was nowa jeszcze bardziej efektywna forma działania! Sami zobaczcie! Ps. Do zobaczenia w najbliższą niedzielę!!! Galeria Poniżej umieszczamy link go galerii. Oczywiście śmiało możecie korzystać z zamieszczonych w niej zdjęć. GALERIA ZDJĘĆ Pełna