Ile razy trenować

Wielokrotnie jestem pytany o ilość treningów jakie powinno się wykonywać w skali tygodnia. Nieduży procent ludzi myśli, że 1x w tygodniu w zupełności wystarczy.. Jeśli komuś zależy, żeby bardzo delikatnie się rozruszać to tak. W przypadku osób, które mają bardziej złożone cele liczba treningów powinna wzrosnąć do trzech. To jest optymalna ilość, która sprawi, że dawka wysiłku jaką przyjmie organizm będzie przynajmniej na początku wystarczająca. Tyczy się to zarówno osób, którym zależy na redukcji zbędnych kilogramów i tych, którzy chcą „złapać” dodatkowe kilogramy masy mięśniowej. Po pewnym czasie pojawia się stan, w którym nasz organizm wręcz domaga się jeszcze cięższej, większej ilościowo pracy. Wówczas możemy ( jeśli jest to możliwe czasowo) zwiększyć ilość jednostek treningowych na 4x w tygodniu. Początkowo będziemy odczuwać większe zmęczenie, ale po kilku tygodniach oswojenia się ciało i cała reszta będą szły jak burza. Osobiście uważam, że nie ma co przesadzać z liczbą treningów.Osoby zaczynające przygodę ze sportem – w zupełności 3x w tygodniu;  grupa ludzi trenująca przynajmniej 3-4miesiące może trenować 4x w tygodniu, osoby profesjonalnie zajmujące się sportem 6-11x w tygodniu. Trzecia grupa jest bardzo wąska i przeważnie jest zrzeszona w klubach sportowych. 11x w ciągu 7 dni… Może się wydawać to straszne dużo, wręcz nie do pomyślenia.. Początkowo tak, ale uwierzcie mi, ludzki organizm posiada wielką moc i osoba dobrze prowadzona przez trenera po upływie kilku miesięcy może przejść bardzo dużą przemianę. Wielokrotnie spotykam się ze stwierdzeniami wśród podopiecznych, którzy mówią mi, że po kilkudniowej przerwie organizm sam się domagał wysiłku, że brakowało im aktywności fizycznej i cieszą się, że w końcu przyszedł dzień treningowy. Uwielbiam takie stany, bo sam je doskonale znam. Takie samodzielne domaganie się wysiłku to bardzo dobry znak, który świadczy o pełnej gotowości zawodnika do jeszcze bardziej wyczerpującej pracy. Im praca będzie większa, lepiej rozplanowana i rzetelnie wykonywana i nadzorowana tym większe będą jej efekty. Prosta, prawdziwa i zawsze sprawdzająca się matematyka.