Trening Interwałowy vs Trening Obwodowy

Trening interwałowy

Trening interwałowy to zbiór ćwiczeń, w którym okresy pracy o wysokiej intensywności stosowane są na przemian z okresami pracy o niskiej aktywności, służące regeneracji sił. Na przykład, bieganie sprintem przez 30 sekund, a następnie chodzenie przez 90 sekund. Takie przerwy na odpoczynek pozwalają na ćwiczenie ze znacznie większą intensywnością niż w przypadku nieprzerwanej pracy.
Trening interwałowy może stosować praktycznie każdy. Proporcje między czasem na odpoczynek i czasem na pracę będą zależały od systemu energetycznego, który chcesz obciążyć oraz twojego poziomu sprawności fizycznej. Jednak nawet najmniej wyćwiczona osoba może stosować trening interwałowy, nawet jeśli miałoby to być naprzemienne bieganie w tempie joggingu i chodzenie.

Reasumując – w stosunkowo krótkim czasie wykonujesz bardzo dużą pracę i skutecznie atakujesz nadmiar tkanki tłuszczowej.

 

Trening obwodowy

Polega on na wykonywaniu ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe na zasadzie obwodu, czyli jedno po drugim w określonym czasie i w krótkich odstępach czasowych. Z reguły obwód składa się z 10-12 ćwiczeń. Trening taki charakteryzuje się dużą ilością powtórzeń, wykonywanych w dość szybkim tempie. Podczas tego tej formy treningu wzmocnisz i wysmuklisz swoje ciało, spalisz tkankę tłuszczową oraz zwiększysz wydolność układu sercowo – naczyniowego. Podczas zajęć ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe, a organizm dostaje za każdym razem nowe bodźce do rozwoju. W zależności od indywidualnych potrzeb i stanu sprawności fizycznej zarówno obciążenia jak i warianty ćwiczeń mogą być dowolnie modyfikowane. Trening obwodowy to idealne połączenie treningu siłowego i aerobowego.

Która forma jest efektywniejsza? Według mnie zdecydowanie interwał.

Woda – jak i ile pić podczas treningu

Czy brak napoju, zwłaszcza wody na treningu to błąd? Tak! Wysiłek powoduje utratę wody oraz pragnienie. Wiele się mówi o piciu wody podczas trwania treningu,ale ile wody należy spożywać i w jaki sposób?
Człowiek to twór składający się głównie z wody, która stanowi ok 65 % całego ciała. Liczba ta często ulega zaburzeniom związanych z trybem życia ludzi. Elementem, który często wpływa na spadek zawartości wody w organizmie jest aktywność fizyczna. Mięśnie w wyniku ćwiczeń podnoszą temperaturę całego ciała, czego następstwem jest uruchomienie procesu pocenia. Cel: ochłodzenie ciała poprzez parowanie potu. Pocenie się powoduję utratę wody w postaci potu. Brak reakcji z naszej strony, czyli niedostarczenie „utraconych kropli” wpływa, najogólniej to formułując, na spadek sprawności organizmu. Objawy takiego stanu są wielorakie: suchota w ustach (brak śliny), ból i zawroty głowy, bóle i skurcze mięśni, ogólne osłabienie, omdlenia, a nawet wymioty.
Udowodniono że 3% utrata wody powoduje spadek siły mięśniowej o ok.10% i 8% spadek szybkości, 5% zaś wywołuje objawy wzmożonego pragnienia, osłabienia, zaburzenia w gospodarce elektrolitowej, natomiast 20% odwodnienie organizmu jest poważnym zagrożeniem dla życia.

Jak pić?

Bezwzględnie należy pić wodę małymi łyczkami kilkanaście razy w jednostce treningowej przeciwstawiając się mylnej ochocie „picia duszkiem”. Niepohamowane dostarczanie wody nie jest skuteczną metodą nawadniania organizmu. Wiąże się to ze specyfiką H2O, która momentalnie jest wchłaniana przez układ pokarmowy i równie szybko nadmiar odprowadzony do pęcherza moczowego. Szybkość tego procesu powoduję, że dostarczenie dużej ilości wody w krótkim czasie wpływa na nieodpowiednie nawodnienie ciała. Woda przebrnie przez układ pokarmowy i nie zostanie efektywnie rozprowadzona po całym organizmie.

Ile wody pić?

Uzupełniania ubytków wody podczas treningu to podstawa. Ilość spożywania H2O należy dostosować do utraconego potu, a to zależy od:

– rodzaju ćwiczeń
– długości treningu
– intensywności treningu
– stopnia wytrenowania

Najwięcej wody traci się oczywiście podczas treningów aerobowych, interwałowych gdzie ilość wydzielonego potu dochodzi nawet do 4 litrów. Średnia ilość utraty wody waha się w granicach od 1 litra do 4. Ćwiczenia siłowe także powodują odwodnienie ciała i wielkość nie jest wcale tak mała. Ilość potu podczas tego rodzaju wysiłku mieści się od 0,3 do 2,8 litrów potu.

Nie da się metodami domowymi sprawdzić, czy pocimy się w ilości 1 litra czy 3. Jest to raczej sprawa wyczucia i doświadczenia. Bezpiecznie jest przyjmować podczas treningu około 1-2l wody.