Cała prawda o zakwasach

Czym są zakwasy? Każdy pewnie odpowie, że jest to cos bolesnego, cos co pojawia się po treningu i przez jakiś czas nam przeszkadza. Wielu stwierdzi, że jest to zbyt duże nagromadzenie się kwasu mlekowego po wysiłku. Jaka jest prawda? Tak, po ciężkim treningu kwas mlekowy faktycznie się gromadzi, ale utrzymuje się on w naszym organizmie około 2 godzin. Później zostaje usunięty. Skąd więc ból? Powstaje on na skutek mikrourazów. Jego właściwe określenie to zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – ang. delayed onset muscle soreness). Przeważnie utrzymuje się on przez kilka dni. Bardzo często pojawia się następnego dnia po dniu treningowym. Często także nasila się w kolejnym dniu. Nie jest to nic strasznego i nie należy się tego bać. Jest to normalna reakcja organizmu. DOMS pojawia się przeważnie jak zaczynamy trenować, wykonujemy nowe ćwiczenia na zaniedbane partie mięśniowe lub znacząco zwiększamy intensywność treningu. Co zrobić, żeby jak najszybciej pozbyć się bólu i dyskomfortu? Osobiście uważam, że najlepszy jest masaż. Doskonale rozluźnia i szybko stawia na nogi.

Trening funkcjonalny

Czym jest trening funkcjonalny? Czy jest skuteczny? Jak ważne jest jego miejsce w naszym treningu?

Trening funkcjonalny to nic innego jak wykonywanie ćwiczeń, które pomogą nam w naszym normalnym funkcjonowaniu na co dzień. Ta forma treningu angażuje jednocześnie wiele grup mięśniowych. Dla przykładu wykonując ćwiczenia na barki angażujemy praktycznie tylko mięśnie obręczy barkowej. W treningu funkcjonalnym też możemy pracować podczas określonego ćwiczenia na barki jednocześnie wykonując pracę np. na nogi i grzbiet. Jako przykład może stanowić przysiad ze sztangą na plecach po którego wykonaniu prostujemy ramiona ze sztangą zza głową.

Magia treningu funkcjonalnego polega na tym, że przy regularnym ćwiczeniu nasz organizm będzie radził sobie dużo lepiej podczas typowych czynności jak np. noszenie zakupów, podnoszenie  lub przenoszenie czegokolwiek z punktu A do punktu B. Dodatkowo zwiększy się nasza koordynacja ruchowa, wydolność i stabilność. Nie będziemy się tak bardzo męczyć i dzięki temu będziemy mogli zrobić więcej w znacząco krótszym czasie. Żeby faktycznie tak było trzeba być konsekwentnym i regularnym w tym co się robi. To jest klucz do sukcesu.

Trening funkcjonalny jest bardzo skuteczny. Nie jest on oczywiście jedynym elementem całego cyklu treningowego, ale bez wątpienia bardzo ważnym. W zależności od profilu treningu i wymagań stawianych przez podopiecznego jego istotność wzrasta lub maleje. Uważam, że zawsze powinien pojawiać się w treningu nawet w minimalnym stopniu chociażby dla samej zdrowotności.