Wyzwanie nr1

Wakacje coraz bliżej, na dworze coraz cieplej – jaki wniosek???

Trzeba wziąć się za siebie i przygotować swoje ciało do  “sezonu letniego”. Jak to zrobić?  Nic trudnego.  Jeśli będziecie konsekwentni w działaniu, regularni to uwierzcie mi – efekty pojawią się bardzo szybko. Na zdjęciu macie kilka ćwiczeń. Po wykonaniu całości robicie sobie w zależności od poziomu zmęczenia 2-4 min przerwy i zaczynacie powtarzać ćwiczenia w tej samej kolejności. Zestaw w sumie powtarzacie 5-6x.  Powodzenia!!!

Podzielcie się później waszymi odczuciami. Promujcie ćwiczenia u swoich znajomych, zwłaszcza tym, którzy mają duże braki i narzekają na brak ruchu.

Nordic Walking – po co?


Czy Nordic Walking ma sens? Po co właściwie mi są te kijki? Czy z boku nie wygląda to dziwacznie? Nie! Tego typu aktywność fizyczna ma wiele plusów. Wielokrotnie spotykam pojedyncze osoby, pary, grupy ludzi maszerujących w lasach, nad morzem czy nawet po chodniku. Co prawda nie każdy poprawnie pracuje ramionami podczas marszu z kijkami, ale w przypadku ludzi z nadwagą, osób starszych – to jest pierwszy krok po zdrowie. „Wyrwanie się” z domu, przebywanie na świeżym powietrzu (nie mówię tutaj o spacerze wzdłuż głównych ulic), rozruszanie się, obudzenie organizmu. To wszystko sprawia, że z dnia na dzień takie osoby będą się czuły coraz lepiej. Podczas regularnych spacerów z kijkami znacząco wzrasta wydolność, poprawia się samopoczucie, spalamy zbędne kalorie i z czasem zaczynamy wyglądać naprawdę zdrowo. Jestem zwolennikiem wplatania Nordic Walking do programu treningowego. W połączeniu np. z treningiem siłowym i interwałowym daje naprawdę duże rezultaty. Polecam wszystkim tę formę ruchową. Sprzęt jest dostępny praktycznie we wszystkich większych sklepach sportowych. Bardzo dużo atrakcyjnych ofert jest także w internecie. 

Zalety Nordic Walking: 

* wzmacnia mięśnie całego ciała. W trakcie zwykłego chodzenia angażujemy głównie nogi. Podczas marszu z kijkami aktywnych jest 650 (czyli 90 procent) mięśni całego ciała (m.in. ramion, barków);
* utrata zbędnych kilogramów. Podczas marszu z kijkami spalamy o 25% kalorii więcej niż podczas zwykłego spaceru (nawet 400 kcal w ciągu godziny) – spalanie kalorii jest zależne od min. intensywności marszu, ukształtowania terenu;
* oszczędza stawy. Podczas biegania i intensywnego chodzenia bez kijków są one narażone na duże obciążenia. Ale gdy maszerujemy z kijkami, nacisk na stawy jest o 5–10 kg mniejszy, niż gdy idziemy bez nich;
* poprawia postawę. Nordic walking często poleca się osobom z wadami kręgosłupa, bo sport ten wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle;
* poprawia wydolność. Badania wykazały, że podczas nordic walking dostarczamy organizmowi o 20–58 % tlenu więcej niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu; 
* wzmacnia serce , redukuje zbyt wysokie ciśnienie, obniża poziom „złego” cholesterolu we krwi;
* reguluje stężenie cukru we krwi. Dzięki temu zapobiega cukrzycy;